• star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
(0)

Mini Burgers Χωρίς Γλουτένη με Φασόλια και Κινόα και άρωμα Βασιλικού

servings 4 άτομα
time 5 ώρα 5 λεπτά - 5 ώρα 10 λεπτά

Χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και χωρίς κρέας: αυτά τα μίνι μπέργκερς είναι λαχταριστά και θα ενθουσιάσουν όλες τις δίαιτες.

Χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και χωρίς κρέας: αυτά τα μίνι μπέργκερς είναι λαχταριστά και θα ενθουσιάσουν όλες τις δίαιτες.

Γεμάτα πρωτεΐνες από τα φασόλια χάντρες και την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κινόα, αυτά τα μπέργκερ λαχανικών όχι μόνο έχουν απίθανη γεύση αλλά είναι και καλά για σένα και θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις μέσα στην ημέρα. Καθώς κάποια μπέγκερ λαχανικών μπορεί να είναι λίγο στεγνά, η σάλτσα αβοκάντο σε αυτή  τη συνταγή δίνει σε αυτά τα μικρά μπιφτέκια μια χυμώδη φρεσκάδα. Φτιάξε τα δικά σου ψωμάκια για να δώσεις σε αυτό το πιάτο επιπλέον ποιότητα. Ή παράλειψε το ψωμάκι και σέρβιρέ τα με σαλάτα ή τυλιγμένα σε φύλλα μαρουλιού για το τέλειο καλοκαιρινό σνακ.

Μαγείρεμα
Προετοιμασία
σε 45 λεπτά
Μαγείρεμα
σε 20-25 λεπτά
Ψύξη
σε 4 ώρες
  • Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις βράζουμε στον ατμό για 20-25 λεπτά.
  • Βράζουμε την κινόα σε  αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια την ρίχνουμε σε ένα κόσκινο ή σουρωτήρι και την αφήνουμε να στραγγίξει καλά.

Εντωμεταξύ προετοιμάζουμε την σάλτσα:

  • Κόβουμε το αβοκάντο στη μέση και αφαιρούμε το κουκούτσι και τη φλούδα.
  • Κόβουμε τη σάρκα του αβοκάντο σε κύβους και τους βάζουμε σε ένα επεξεργαστή τροφίμων.
  • Χτυπάμε το αβοκάντο με το χυμό λάιμ, το λάδι, τη σκελίδα σκόρδου καθαρισμένη και τα φύλλα κόλιανδρου, αλατοπιπερώνοντας με δύο πρέζες πιπέρι και μία πρέζα αλάτι.
  • Χτυπάμε στο μούλτι μέχρι να έχουμε ένα ομοιόμορφο μείγμα.
  • Βάζουμε τη σάλτσα σε ένα μπολ, την σκεπάζουμε και την βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να έρθει η ώρα να τη χρησιμοποιήσουμε.
  • Κόβουμε τα ψωμιά χάμπουργκερ στη μέση, αλείφουμε τις κομμένες επιφάνειες με λίγο λάδι και τα ψήνουμε σε ένα στεγνό, αντικολλητικό τηγάνι, με την κομμένη επιφάνεια προς τα κάτω, μέχρι να ροδίσουν.
  • Θρυμματίζουμε τις φέτες ψωμιού στο μούλτι μαζί με τον φρέσκο βασιλικό μέχρι να γίνουν ψίχουλα.
  • Ακολουθούν τα φασόλια χάντρες, οι πατάτες και το κάρυ, όλα αλατισμένα με άλλη μια πρέζα αλάτι. Τα χτυπάμε μαζί μέχρι να έχουμε ένα λείο, ομοιόμορφο μείγμα.
  • Προσθέτουμε το μείγμα φασολιών και πατάτας και τη στραγγισμένη κινόα στο μπολ με τη φρυγανιά με άρωμα βασιλικού και ανακατεύουμε καλά. Το σκεπάζουμε και το αφήνουμε να ξεκουραστεί στο ψυγείο για 4 ώρες.
  • Χωρίζουμε το μείγμα για τα μπιφτέκια σε 12 μικρές μερίδες. Πλάθουμε το καθένα από αυτά με τα χέρια και τα πασαλείβουμε με τη φρυγανιά.
  • Τηγανίζουμε τα μπιφτέκια σε 2-3 κουταλιές της σούπας λάδι σε δυνατή φωτιά για 1 λεπτό, στη συνέχεια τα γυρίζουμε και τα μαγειρεύουμε για άλλο ένα λεπτό πριν τα αλατίσουμε.
  • Αλείφουμε τα ρολά με τη σάλτσα αβοκάντο και στη συνέχεια, γεμίζουμε το καθένα με τρία από τα μίνι μπιφτέκια και μια φέτα ντομάτας. Σερβίρουμε.

Πρόταση του Σεφ: για να δώσουμε στα μπέργκερ μας μια ώθηση, αλείφουμε την κάθε πλευρά με μισή από την σκελίδα σκόρδου.

Συστατικά
Για τα μπιφτέκια:
480
γρ.
Φασόλια Borlotti
50
γρ.
κινόα
2
πατάτες
1
συσκευασία
λίγο από
1
τομάτα
2
κλωναράκια
βασιλικός
λίγο από
εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
2
γρ.
κάρυ
1
πρέζα
αλάτι
Για τη σάλτσα:
1
αβοκάντο
λίγο από
χυμός από ένα μοσχολέμονο
1
σκελίδα σκόρδο
1
κλωναράκι
κόλιανδρος
2
κ.σ.
εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
1
πρέζα
αλάτι
1
πρέζα
μαύρο πιπέρι

Nutritional & Dietary

Χωρίς γλουτένη


Lactose free

Χωρίς λακτόζη


No eggs added

Χωρίς προσθήκη αυγών


No milk added

Χωρίς προσθήκη γάλακτος


No nuts added

Χωρίς προσθήκη ξηρών καρπών


No oat added

Χωρίς προσθήκη βρώμης


No sesame added

Χωρίς προσθήκη σουσαμιού


Χωρίς σιτάρι


Vegetarian

χορτοφαγικό


Προϊόντα
σε αυτήν τη συνταγή

Αξιολογήσεις

- από 5
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
    • star
    • star
    • star
    • star
    • star
    -
    • star
    • star
    • star
    • star
    • star-off
    -
    • star
    • star
    • star
    • star-off
    • star-off
    -
    • star
    • star
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    -
    • star
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    -