• star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
(0)

Pita με φαλάφελ από αρακά (air fryer)

servings 3 άτομα
time 35-40 min

Ελαφριές, φρέσκες και χωρίς γλουτένη - αυτές οι πίτες στην φριτέζα αέρα, είναι γεμισμένες με τραγανό φαλάφελ από αρακά, κρεμώδες χούμους ντομάτας και τραγανή σαλάτα από αγγούρι και ραπανάκι. Η συνταγή συνδυάζει υγιεινά συστατικά με απλά βήματα προετοιμασίας και φέρνει την ανατολίτικη απόλαυση κατευθείαν στο πιάτο σας. Ιδανική για όσους ακολουθούν διατροφή χωρίς γλουτένη και επιθυμούν μια ποικίλη και γευστική διατροφή.

Μαγείρεμα
Προετοιμασία
σε 35-40 λεπτά
  • Για να φτιάξουμε το φαλάφελ με αρακά, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Στη συνέχεια, τα βάζουμε σε ένα δοσομετρικό δοχείο.
  • Πλένουμε τον μαϊντανό, τον στεγνώνουμε και ξεχωρίζουμε μόνο τα φύλλα. Στη συνέχεια, προσθέτουμε τον αρακά και τα ρεβίθια.
  • Κόβουμε το λεμόνι στη μέση και στύβουμε το χυμό του μέσα από ένα σουρωτήρι. Προσθέτουμε το κύμινο, το αλεύρι χωρίς γλουτένη, το μπέικιν πάουντερ, το αλάτι και το πιπέρι. Στη συνέχεια, πολτοποιούμε τα πάντα με ένα μπλέντερ χειρός.
  • Τώρα πλάθουμε τα φαλάφελ από αρακά με τα χέρια μας. Στη συνέχεια, ψήνουμε σε φριτέζα αέρα στους 200 °C για 12 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά. 

Συμβουλή: Καλύπτουμε το καλάθι του air fryer με χαρτί ψησίματος και ραντίζουμε το φαλάφελ με λίγο λάδι - έτσι θα γίνει ακόμα πιο τραγανό! Για μεγαλύτερες ποσότητες, συνιστούμε το ψήσιμο του φαλάφελ σε στάδια.

  • Για το χούμους ντομάτας, βάζουμε τα ρεβίθια, τις λιαστές ντομάτες και τον πουρέ ντομάτας σε ένα δοσομετρικό δοχείο.
  • Στη συνέχεια, ξεφλουδίζουμε και προσθέτουμε το σκόρδο. Προσθέτουμε το ταχίνι και το χυμό λεμονιού. Στη συνέχεια, πολτοποιολυμε τα πάντα μέχρι να γίνουν κρεμώδη. Τέλος, αλατοπιπερώνουμε σύμφωνα με το γούστο μας.

Συμβουλή: Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο λάδι από τις λιαστές ντομάτες. Αυτό θα κάνει το χούμους πιο κρεμώδες.

  • Για τη σαλάτα, κόβουμε τα ραπανάκια και το αγγούρι σε λεπτές φέτες.
  • Πλένουμε το μαϊντανό, τον στεγνώνουμε και τον ψιλοκόβουμε. Αλατοπιπερώνουμε. Προσθέτουμε ξύδι και λάδι. Τώρα αναμειγνύουμε τη σαλάτα.
  • Ψήνουμε τις πίτες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας ή τις ζεσταίνουμε σε φριτέζα αέρα στους 180 °C για 3 λεπτά.
  • Κόβουμε τις πίτες ελαφρώς και τις ανοίγουμε προσεκτικά για να δημιουργήσουμε μια τσέπη. Στη συνέχεια, αλείβουμε με το χούμους ντομάτας.
  • Προσθέτουμε τη σαλάτα και ολοκληρώνουμε με το ζεστό φαλάφελ αρακά.
Συστατικά

Για 6 πίτες

Φαλάφελ Αρακά

1/2 kleine
κρεμμύδι
1 kleine
σκελίδα σκόρδο
6
βλαστάρια
μαϊντανός
100
γρ.
μπιζέλια, κατεψυγμένα
130
γρ.
ρεβίθια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
από κονσέρβα
1/2
λεμόνι
1/4
κ.γλ.
κύμινο, αλεσμένο
2
κ.σ.
1/2
κ.γλ.
μπέικινγκ πάουντερ

Χούμους - Ντομάτας

135
γρ.
ρεβίθια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
από κονσέρβα
60
γρ.
λιαστές ντομάτες σε ελαιόλαδο
στραγγισμένες
1
κ.γλ.
συμπύκνωμα τομάτας
1/2
σκελίδα σκόρδο
1
κ.γλ.
ταχίνι
1/2
λεμόνι

Σαλάτα

1
μάτσο
ραπανάκια
1
αγγούρι
8
βλαστάρια
μαϊντανός
1
κ.γλ.
ξίδι από λευκό κρασί
2
κ.γλ.
ελαιόλαδο
όσο απαιτείται
αλάτι και πιπέρι

Επιπλέον

2
συσκευασίες

Προϊόντα
σε αυτήν τη συνταγή

Αξιολογήσεις

- από 5
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
  • star-off
    • star
    • star
    • star
    • star
    • star
    -
    • star
    • star
    • star
    • star
    • star-off
    -
    • star
    • star
    • star
    • star-off
    • star-off
    -
    • star
    • star
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    -
    • star
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    • star-off
    -