Todo mejora con una sonrisa: positividad ante la celiaquía

Mantener una actitud positiva no consiste tan solo en tratar de afrontarlo todo con una sonrisa: tiene efectos tangibles para la salud, en especial para las personas con celiaquía. Un enfoque positivo puede ayudarte a lidiar con los cambios de humor provocados por este trastorno. La positividad puede traducirse en una mejora de la salud, ya que reduce los niveles de estrés y favorece la función inmunitaria, dos elementos esenciales para alguien con una enfermedad crónica. Una disminución del estrés mejora la digestión y limita las crisis, lo que facilita el control de los síntomas. Además, la positividad mejora la calidad de vida haciendo que los retos del día a día sean más manejables y disfrutables. Ante los contratiempos —por ejemplo, si has sufrido una exposición accidental al gluten o si sientes que la enfermedad te supera—, una actitud positiva te ayuda a desarrollar la resiliencia y te permite recuperarte más deprisa y con más fuerza. La positividad es una herramienta eficaz para hacer frente a la celiaquía y mejorar el bienestar general.

En lugar de ver la celiaquía como una carga, intenta replanteártela como un reto que se puede superar. Este cambio de mentalidad puede fortalecerte. Infórmate sobre la enfermedad y explora todas las opciones disponibles para ti, desde los alimentos sin gluten hasta la manera de desenvolverte en situaciones sociales. Cuanto más sepas, más control sentirás que tienes sobre tu enfermedad. También puede resultarte útil hablar de ella abiertamente con otras personas, pero sin sentir la necesidad de convertirla en el centro de todas las conversaciones. Si te ofreces a ayudar con la preparación de la comida en los eventos sociales, además de asegurarte de que haya opciones adecuadas para ti, podrás explicar tus necesidades a quienes te rodean de una forma práctica.

Una buena red de ayuda formada por amigos, familiares y profesionales sanitarios es esencial para controlar la celiaquía. Recuerda que si las personas más próximas a ti parecen pasar por alto tus necesidades en algunos momentos, en muchos casos no se debe a que no te aprecien o no se preocupen por ti. Es posible que necesiten algo más de tiempo para adaptarse a los cambios requeridos por la celiaquía. Una comunicación franca es fundamental. Habla con ellas sobre tus sentimientos y anímalas a compartir los suyos. La comprensión mutua fomenta la empatía y permite a tus seres queridos ayudarte más y mejor. Una red de ayuda sólida supone una enorme diferencia y es fundamental para vivir bien con celiaquía.

Mantener la positividad requiere esfuerzo, pero hay algunas prácticas diarias que pueden ayudar. Llevar un diario de tus emociones te permite procesar tus sentimientos y reconocer patrones. Marcarte metas realistas a corto y largo plazo te ayuda a centrarte en el progreso y no en los obstáculos. Centrarte en lo que puedes controlar —por ejemplo, en lo que comes y en la forma de tratar tu enfermedad— puede aliviar la sensación de impotencia. Las afirmaciones positivas, el ejercicio físico y las prácticas de “mindfulness” o conciencia plena pueden ayudarte a centrar tu mente y tu cuerpo. Estos hábitos pueden convertirse en anclas que te ayuden a mantener los pies en el suelo y a no perder el ánimo incluso en los momentos en los que la celiaquía resulte abrumadora.

Si, a pesar de todo, hay etapas en las que la enfermedad te supera emocionalmente, plantéate buscar ayuda psicológica o terapéutica. Pedir ayuda no debe ser el último recurso.

Mantener una actitud positiva ante la celiaquía puede resultar difícil y es comprensible que sea así. Si te embargan sentimientos como la tristeza, la ansiedad o la frustración, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Un terapeuta o un consejero podrán ayudarte y enseñarte técnicas para lidiar con los aspectos emocionales de la celiaquía. Hablar con un nutricionista colegiado que tenga experiencia en el manejo de la celiaquía también puede hacer más llevadera una vida sin gluten. No tienes que hacerlo todo por tu cuenta y no debes avergonzarte de pedir ayuda profesional si la necesitas.

Para la actriz, que participó en la oscarizada Crash y en series de éxito como Spin City y Blue Bloods, el hecho de saber al fin que tenía celiaquía tras varios años de problemas de salud mal diagnosticados fue, en sus propias palabras, el principio de su mejor vida. “¿Sabes lo que supone oír a alguien decir: ‘Tengo una respuesta y el problema no está en tu cabeza’? ¡Es algo increíble!”, explicó en el sitio web Living Allergic. 

Esposito ha admitido que adaptarse a la celiaquía fue “abrumador” al principio, hasta que descubrió las posibilidades de los alimentos naturales sin gluten y empezó a tener más vitalidad y a disfrutar de una mayor sensación de bienestar. Explorar la nutrición la llevó a abrir una panadería especializada en productos sin gluten, Jennifer’s Way, en su Nueva York natal. También escribió un libro con el mismo título para ayudar a las personas con celiaquía a ver los aspectos positivos de la vida después del diagnóstico.

“No concibo la palabra ‘nunca’. No podría existir sabiendo que nunca podré volver a tomar un trozo de pan o una galleta. La comida me gusta demasiado. Me encanta cocinar y preparar cosas en el horno, así que empecé a experimentar para averiguar los ingredientes más saludables que podía usar y la forma de convertirlos en algo que me apeteciera de verdad, no solo algo que ‘pudiera’ comer. Cuando creé el blog y empecé a leer las historias de la gente, aún peores que la mía, todo se aceleró”.