Jokainen IBS-potilas kokee hänelle ominaisia oireita, joiden vaikeusaste vaihtelee. IBS:n ​​hoitomenetelmiä ovat seuraavat:

  • Ruokavalio
  • Psykoterapia
  • Rentoutumistekniikat
  • Lääkkeet
  • Probiootit
  • Liikunta

Jos sinulla on oireita ja epäilet, että ne voivat johtua tietyistä ruoista, aloita neuvottelemalla lääkärisi tai ravitsemusasiantuntijasi kanssa. He antavat ensin yleisiä neuvoja ruokavalioosi ja elämäntapoihin. Ruoka- ja oirepäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ruokavaliosi ja oireidesi välisiä yhteyksiä.

Yleisiä vinkkejä IBS-oireiden hallintaan

Tiettyjen ruokien lisäksi, jotka voivat laukaista IBS-oireita, on olemassa joitakin yleisiä vinkkejä ja tapoja, jotka voivat auttaa estämään oireiden ilmaantumista ja jotka ovat yleisesti hyviä terveydellesi:

  • Syö säännöllisesti: Noudata säännöllistä ateriarytmiä, vältä aterioiden ohittamista ja yritä syödä rennossa ja hiljaisessa ympäristössä.
  • Syö pieniä annoksia: Jaa ateriat useisiin pieniin annoksiin kolmen pääaterian sijaan.
  • Rajoita alkoholia ja kofeiinia: Käytä alkoholia ja kofeiinia kohtuudella.
  • Juo tarpeeksi nestettä: Tarvitset noin 1,5–2 litraa nestettä päivässä. Vältä hiilihapollisia tai kofeiinipitoisia juomia, koska ne voivat pahentaa oireita.
  • Vältä sorbitolia: Sorbitoli ja muut polyolimakeutusaineet, joita yleisesti käytetään virvoitusjuomissa ja sokerittomassa purukumissa, voivat laukaista IBS:n ​​oireita.
  • Syö rasvaisia ​​ruokia kohtuudella: Rasvaisia ​​ruokia, kuten friteerattuja ruokia, makkaraa tai kermaa, tulee syödä kohtuudella.
  • Ruoan valmistus: Valitse mahdollisimman puhtaita ruoanvalmistusmenetelmiä, kuten höyrytys tai kypsennys foliossa.
  • Liiku riittävästi: Monille ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, päivittäinen kävely riittää lievittämään oireita. Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä voi myös pahentaa IBS:ää.
  • Ole johdonmukainen: Kun aloitat uuden ruokavalion, sinun tulee edetä hitaasti ja antaa suolistollesi riittävästi aikaa sopeutua uuteen tilanteeseen.

Erityisruokavaliot ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä

Jos ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen ei helpota ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, erityisruokavaliosta voi olla apua IBS:n ​​hallinnassa. Ennen kuin teet mitään suuria muutoksia ruokavalioosi, sinun tulee kuitenkin neuvotella ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Matalapitoinen FODMAP-ruokavalio

FODMAP on lyhenne sanoista fermentoituvat oligosakkaridit, monosakkaridit ja polyolit, jotka ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, kuten fruktoosi, laktoosi ja sorbitoli.

IBS-potilaille matala FODMAP-ruokavalio voi olla hyvä tapa tunnistaa ärtyvän suolen oireyhtymän syyt. FODMAP:ien poistaminen kokonaan ruokavaliosta ja sen jälkeen niiden lisääminen maltillisesti yksitellen, voi auttaa IBS:ää sairastavaa henkilöä tunnistamaan, mitkä ruoat aiheuttavat kipua ja epämiellyttävää oloa.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa IBS:n ​​oireita

Elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää IBS-​​oireiden ehkäisemiseksi ovat ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan turvotusta, kuten pavut, palkokasvit, kukkakaali ja idut. Omenoissa, päärynöissä ja kuivatuissa hedelmissä on myös korkea fruktoosipitoisuus ja ne voivat aiheuttaa IBS:n ​​oireita.

Myös maito ja maitotuotteet voivat aiheuttaa oireita, sillä puolet aikuisista on laktoosi-intolerantteja. Tämä tarkoittaa sitä, että he eivät tuota suuria määriä laktaasia, entsyymiä, joka pilkkoo laktoosia. Laktoosi ei imeydy ohutsuolessa, mikä johtaa käymiseen ja turvotukseen paksusuolessa, mikä aiheuttaa IBS:n ​​oireita.

Muita mahdollisia ärsyttäviä ruokia ovat vehnä, sipulit, valkosipuli, sienet, hunaja ja makeutusaineet, kuten sorbitoli.

Ruoat, jotka sopivat paremmin IBS:n ​​hoitoon

Liha, siipikarja, munat ja kala sopivat IBS-potilaille, samoin kuin kiivi, ananas, mandariini, appelsiinit ja cantaloupe meloni, munakoiso, porkkana, kurkku, kyssäkaali, lehtisalaatti ja peruna. Jälkimmäiset ovat matala FODMAP-pitoisia vihanneksia ja hedelmiä. Vehnä, ruis ja ohra ovat gluteenia sisältäviä viljoja, joissa on korkea FODMAP-pitoisuus. IBS-potilaat sietävät hyvin kauraa, hirssiä, maissia, kvinoaa, tattaria ja pellavansiemeniä.

Gluteeniton ruokavalio

Koostumuksestaan ​​riippuen gluteenittomat ruoat voivat olla myös matalapitoisia FODMAP-ruokia ja siten sopivat IBS-potilaille. Koska kaikki gluteenittomat tuotteet eivät kuitenkaan ole matalapitoisia FODMAP-tuotteita, suosittelemme käyttämään vain gluteenittomia tuotteita, jotka ovat myös sertifioituja matalapitoisia FODMAP-ruokia. Lista sertifioiduista matalipitoisista FODMAP Schär -tuotteista löytyy täältä (linkki Schär low FODMAP -tuotteiden luetteloon).

Vähäkuituinen tai runsaskuituinen ruokavalio

Saattaa olla myös suositeltavaa lisätä kuidun määrää ruokavaliossasi. Sinun tulisi kuitenkin tehdä tämä askel kerrallaan ja lisätä samalla nesteiden saantia. Hyviä kuidun lähteitä ovat kauraryynit, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja edistää normaalia suoliston toimintaa. Elintarvikkeissa, kuten leivonnaisissa, joissa on käytetty kauraryyniä, tulisi sisältää kuitua vähintään 6 grammaa 100 grammaa kohti tai 3 grammaa kuitua 100 kcal:aa kohti.

Home

Schär
is worldwide

Eurooppa

Itä-Eurooppa

Yhdysvallat, Kanada ja Etelä-Amerikka

Aasia, Afrikka ja muut maat

Kansainvälinen