FacebookDein Sommer, aber angenehm: mit Abkühlungstipps, leichten Rezepten und Desserts fürs Gefrierfach.
Achte darauf,
ausreichend zu trinken
Bei heißem Wetter verliert dein Körper durch Schwitzen deutlich schneller Flüssigkeit, was zu Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel führen kann. Versuche daher, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken, anstatt erst zu warten, bis du Durst bekommst.
Ein paar echte Hydrationshelden für den Sommer:
- Wasser mit Zitrone und Minze
- gekühlte Kräutertees
- Smoothies
- elektrolythaltige Getränke
- wasserreiches Obst wie Wassermelone oder Erdbeeren
Essen Leichte Mahlzeiten
Der Sommer ist nicht die Zeit für Mahlzeiten, nach denen man am liebsten sofort ein Nickerchen machen würde.
Leichte Gerichte helfen dir, dich auch an heißen Tagen energiegeladen zu fühlen, vor allem wenn sie aus frischem Gemüse, kühlenden Zutaten und einfachen Kombinationen bestehen.
Ein paar erfrischende glutenfreie Ideen:
Passe deine Kleidung
entsprechend der Hitze an
Lockere, luftige Kleidung hilft deinem Körper, mit hohen Temperaturen besser umzugehen. Besonders angenehm sind Materialien wie Leinen, Baumwolle und andere leichte Stoffe, während dunkle Farben die Wärme schneller speichern.
Und seien wir ehrlich: Die Sonnenbrille ist bei Hitze kein Extra mehr, sondern einfach ein Muss.
Halte dein Zuhause kühl
Bei Hitze heizen sich Wohnungen oft schneller auf, als man denkt. Spätestens am Nachmittag wird es schnell unerträglich warm.
Mit ein paar einfachen Gewohnheiten bleibt es deutlich angenehmer:
- Halte Vorhänge oder Jalousien während der stärksten Sonneneinstrahlung geschlossen
- Öffne Fenster nur in den kühleren Morgen- oder Abendstunden
- Nutze Ventilatoren, um für Luftbewegung zu sorgen
- Wenn es drinnen zu heiß wird, verbringe zwischendurch bewusst Zeit an kühleren oder klimatisierten Orten
Kühle dich herunter
mit erfrischenden Desserts
Kaum etwas fühlt sich so gut an, wie den Gefrierschrank zu öffnen und zu wissen, dass noch Eis darin liegt.
Hier sind ein paar erfrischende glutenfreie Favoriten, die du unbedingt ausprobieren solltest:
Und wenn du es dir ganz einfach machen möchtest:
Die sommerliche Auswahl an süßen Leckereien von Schär passt perfekt zu heißen Tagen..
Diese Highlights eignen sich besonders gut bei hohen Temperaturen:
Vermeide die heißesten Stunden des Tages
Die heißesten Stunden des Tages liegen meist zwischen 10 und 16 Uhr.
Plane Spaziergänge daher lieber für den frühen Morgen oder den Abend, lege zwischendurch Pausen im Schatten ein, vermeide intensive Bewegung bei großer Hitze und verschiebe Aktivitäten im Freien nach Möglichkeit in die kühleren Abendstunden.
Sorge auch unterwegs
für die perfekte Abkühlung
Kleine Lebensretter bei Hitze:
- Handventilatoren
- kühlende Gesichtssprays
- isolierte Trinkflaschen
- Kühltücher
- Kleine Snacks für Unterwegs
Gerade an Urlaubstagen, auf Festivals oder bei langen Reisen machen diese Dinge oft einen überraschend großen Unterschied.
Achten darauf, wenn dein Körper eine Pause braucht
Wenn dir schwindelig wird, du dich unwohl fühlst, dein Herz schneller schlägt oder du ungewöhnlich müde bist, ist das oft ein Zeichen dafür, dass dein Körper mit der Hitze überfordert ist.
Jetzt heißt es, Tempo rauszunehmen, ausreichend zu trinken und den Schatten zu suchen. Dein Wohlbefinden sollte immer an erster Stelle stehen.
Der Sommer
ist noch schöner
wenn du
gut vorbereitet bist
Sommer darf einfach sein:
leichtes Essen, kühle Desserts, lange Abende draußen und erfrischende Drinks.
Halte dein Wasser kalt, hab Snacks griffbereit und sorge dafür, dass dein Gefrierschrank gut gefüllt ist.
Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
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