Yeni Yıl için 10 Harika Alışkanlık

Her güne doğru başlamak, yeni yıla doğru girmeyi çok daha kolaylaştıracaktır; bunun da kahvaltı yapmaktan geçtiği konusunda genel bir fikir birliği vardır. Bazı insanlar günün ilk dakikalarında pek yemek yemek istemezler ancak tıbbi tavsiyelerin çoğu kahvaltının önemli olduğu yönündedir çünkü vücut gece boyunca büyüme ve onarım için enerji depolarını kullanır ve güne başlamak için biraz enerjiye ihtiyacımız vardır. Sağlıklı bir kahvaltı aynı zamanda daha az sağlıklı olan sabah atıştırmalıklarının cazibesine daha az kapılacağımız anlamına gelir, bu nedenle Schär'in glutensiz kahvaltı tarifleri gibi güne nasıl iyi başlayabileceğinize dair bazı fikirlere göz atın.

Henüz yapmadıysanız, sigarayı bırakın. Sigarayı bırakmanıza ve başlangıçtaki arzularla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok yöntem vardır, ancak perhize bağlı kalmak genellikle zordur. Tetikleyicilerinizin neler olduğunu ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı önceden düşünün. Sigara içmeyi neyle ilişkilendiriyorsunuz? Çok az eylem sağlığınız üzerinde sigarayı bırakmak kadar büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir.

Yürümek vücut için harika bir egzersizdir, ancak zihin için de faydalıdır. Araştırmalar, yürüdüğümüz yerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için bir fark yarattığını gösteriyor. Daha az gürültü kirliliğine ve daha temiz havaya sahip yeşil alanlar vücudumuz için daha iyidir ve zihnimize sağlık için daha fazla alan sunar. Covid-19 salgını sırasında insanların yeşil veya gri alanlarda egzersiz yapabilmelerinin etkisi üzerine yapılan bir çalışma, yeşil alan erişilebilirliğinin bozulan ruh sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösterirken, başka bir çalışma da bulaşıcı olmayan hastalık riskinin kentsel yeşil alanlara maruz kalınarak azaltılabileceğini öne sürdü.

Yeni Yıl kararınız tatlıları bırakmaksa, bitter çikolata yemeyi bırakırsanız kuru odunu yaşla birlikte yakıyor olabilirsiniz! Bitter çikolata, esasen daha fazla kakao içerdiği için sütlü çikolatadan daha sağlıklıdır. Kakao çekirdekleri, demir ve magnezyum gibi minerallerin yanı sıra kan basıncını düşürebilen flavanoller içerir.

Dijital ekranlar mavi ışık yayar, bu da vücudun melatonin salgılamasını bastırır, bu da bizi uykulu hissettiren bir hormondur. Bu yüzden yatmadan biraz önce cihazlarımızı kapatmak, iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olacaktır. Belki daha da önemlisi, telefonlarımızı bir kenara bırakmak bize yoğun bir günün ardından çevremizdekilerle veya sadece kendimizle yeniden bağlantı kurma fırsatı verir.

Birçok insan beş veya altı saatlik uykuyla idare edebileceklerini düşünmekten hoşlanır, ancak çoğu yetişkinin ideal olarak her gece düzenli bir programda yedi saatlik kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, zihnimizi ve bedenimizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Ancak makinelerin aksine, insanların bir 'kapatma' düğmesi yoktur. Yatmadan önce rahatlamak için zaman ayırmak, belirlenen zamanda uykuya dalmamıza yardımcı olabilir ve gün içinde fiziksel egzersiz yapmak da doğal olarak yorgun hissetmemize yardımcı olur.     

Restoranlarda yemek yemek veya paket yemek almak, yemeğinizin içinde ne olduğunu veya nasıl hazırlandığını kontrol edemediğiniz anlamına gelir. Kendi yemeklerinizi yapmak, ister glutensiz yemek pişirmek ister diğer diyet kriterlerine uymak olsun, ihtiyaçlarınıza uygun olması için tabağınıza girenlerden sorumlu olduğunuz anlamına gelir. Yemek pişirmek de rahatlamak için iyi bir yol olabilir!

Çok az zamanımız olduğu ya da ilham alamadığımız için, aynı şeyleri tekrar tekrar pişirmek gibi bir rutine girmek kolaydır. Bu, yemek pişirmenin eğlenceli olması gerektiğini unutmak demektir! Yeni fikirler ve tarifler keşfetmek ve çiğ sebzeler ve kepekli tahıllar gibi temel malzemelerle sıfırdan başlamak zorlu bir iştir. Ve işler ilk seferde mükemmel gitmezse endişelenmeyin; çünkü insanlar böyle öğrenir! Schär'da denemeniz için yüzlerce glutensiz tarif var.

Kuruyemişler ve kuru meyveler küçük besin depolarıdır - yemek zamanlarında ilham almak ve öğünler arasında daha az sağlıklı olan bazı cazibelerden kaçınmanıza yardımcı olmak için bunları yanınızda bulundurun! Kuruyemişler ve kuru meyveler kahvaltı kasenizi ve salatalarınızı canlandırmanın yanı sıra pişmiş yemeklere de eklenebilir: kızartmada kuruyemiş veya güveçte kuru meyve deneyin.

Çoğumuzun bir yerlerde tozlanmaya yüz tutmuş bir bisikleti vardır... Bisiklete binmek, rutinlerimize kolayca dahil edebileceğimiz iyi sağlık alışkanlıklarından biridir. İşe gidip gelmenizi veya mağazalara gitmenizi düşünün - bunu iki tekerlek üzerinde yapıyor olabilir misiniz?