Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση αποτελεί επιπλοκή της μη θεραπευμένης κοιλιοκάκης, λόγω της μειωμένης ικανότητας του λεπτού εντέρου να απορροφά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, το ασβέστιο στην προκειμένη περίπτωση.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι χαμηλές ενδείξεις στη Μέτρηση Οστικής Πυκνότητας (ΜΟΠ) μπορεί να επηρεάσει έως και το 75% των ατόμων που διαγιγνώσκονται με κοιλιοκάκη. Ακόμη και άτομα που κατά τα άλλα έχουν ελάχιστα συμπτώματα κοιλιοκάκης μπορεί να έχουν πολύ χαμηλότερη ΜΟΠ από το μέσο όρο του γενικού πληθυσμού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με κοιλιοκάκη αργότερα στη ζωή τους, στη δεκαετία των 50, 60 ή 70. Δηλαδή πολύ μετά την ηλικία κατά την οποία φτάνουμε στο μέγιστο της οστικής μάζας που είναι στα μέσα της δεκαετίας των 20. Σύμφωνα με έρευνα που επικαλείται η οργάνωση Coeliac UK, ο μέσος χρόνος μεταξύ της εμφάνισης των συμπτωμάτων και της διάγνωσης της κοιλιοκάκης είναι τα 13 χρόνια. Αυτό το διάστημα ο οργανισμός δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D σε επαρκείς ποσότητες, οδηγώντας σε πιο αδύναμα οστά.

Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο που διαγιγνώσκεται με κοιλιοκάκη κατά τη διάρκεια της παιδικής ή εφηβικής του ηλικίας και ακολουθεί δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι απίθανο να παρουσιάσει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία των οστών του. Οι περισσότεροι ασθενείς με κοιλιοκάκη θα πρέπει να δουν τη ΜΟΠ τους να βελτιώνεται μετά την έναρξη μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες που διαγιγνώσκονται μετά την εμμηνόπαυση να ενισχύσουν την οστική τους δύναμη.

Οι ασθενείς με κοιλιοκάκη διατρέχουν επίσης ιδιαίτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Τείνουν να έχουν μικρότερη σωματική διάπλαση και αυξημένη πιθανότητα να πάσχουν από θυρεοειδοπάθεια, η οποία μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην οστεοπόρωση. Εάν έχεις διαγνωστεί με κοιλιοκάκη, θα πρέπει να συζητήσεις με τον γιατρό ή τον ειδικό σου εάν είναι επίσης καιρός να εξεταστείς για οστεοπόρωση.

Πώς να αποφύγεις την οστεοπόρωση

Τα άτομα με κοιλιοκάκη που έχουν μεταπηδήσει σε δίαιτα ελεύθερη γλουτένης έχουν κάνει ένα σημαντικό βήμα προς την αποφυγή, ή τουλάχιστον τον μετριασμό της οστεοπόρωσης. Αλλά είναι ακόμη σημαντικό να αναλάβουν περαιτέρω δράση για την ενίσχυση των οστών. Οι πιο βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν τη διασφάλιση της πρόσληψης αρκετού ασβεστίου και βιταμίνης D,την άσκηση με βάρη, τη διακοπή του καπνίσματος και την αποφυγή της υπερβολικής χρήσης αλκοόλ.

Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα και ποτά. Οι ενήλικες με κοιλιοκάκη πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε άφθονες ποσότητες στους κρόκους των αυγών, στα ψάρια και στο συκώτι. Όλοι πρέπει να λαμβάνουν 4 μικρογραμμάρια βιταμίνης D την ημέρα και να εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων κατά τους χειμερινούς μήνες, εάν δεν έχουν πολύ ήλιο.

Ένα ηλικιωμένο άτομο με κοιλιοκάκη μπορεί να συμβουλεύεται τον γιατρό του και να λαμβάνει συμπληρώματα για να διασφαλίσει ότι λαμβάνει αρκετά από αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά.

Συμβουλές για τη διαχείριση της οστεοπόρωσης

Εκτός από το να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και να διασφαλίζει ότι λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη των οστών, ένα άτομο με οστεοπόρωση θα πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα μέσω της άσκησης και των λογικών επιλογών του τρόπου ζωής.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, όπου το σώμα πρέπει να δουλέψει ενάντια στη βαρύτητα, είναι καλές για την ενίσχυση των οστών, όπως και η γυμναστική με βάρη. Όλα τα είδη άσκησης τονώνουν τους μύες, πράγμα που είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, βοηθώντας στην αποφυγή πτώσεων και επακόλουθων καταγμάτων.

Το κάπνισμα είναι κακό για τα οστά, καθώς και για την καρδιά και τους πνεύμονες. Οι γυναίκες που καπνίζουν τείνουν να φτάνουν νωρίτερα στην εμμηνόπαυση.  Aποτέλεσμα είναι να μειώνονται νωρίτερα τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου που συντηρεί τα οστά και να προκαλείται νωρίτερα απώλεια οστικής πυκνότητας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται επίσης δυνητικά επιβαρυντικός παράγοντας για την οστεοπόρωση.