Não há cura para a síndrome do intestino irritável (SII), o que significa que apenas os sintomas da doença podem ser tratados. Cada pessoa com SII apresenta sintomas específicos e de gravidade variável. As abordagens para o tratamento da SII incluem o seguinte:

  • Dieta;
  • Psicoterapia;
  • Técnicas de relaxamento;
  • Medicamentos
  • Probióticos
  • Atividade física

Se você estiver apresentando sintomas e achar que eles podem ser desencadeados por determinados alimentos, consulte seu médico ou nutricionista. Eles primeiro fornecerão conselhos gerais sobre sua dieta e estilo de vida. Manter um diário alimentar e de sintomas pode ajudá-lo a identificar as ligações entre sua dieta e os sintomas.

Dicas gerais para gerenciar os sintomas da SII

Além de certos alimentos que podem desencadear os sintomas da SII, existem algumas dicas e hábitos gerais que podem ajudar a evitar a ocorrência dos sintomas e que são bons para a saúde em geral:

  • Faça refeições regulares: observe os horários regulares das refeições, evite perder refeições e tente comer em um ambiente descontraído e tranquilo.
  • Coma pequenas porções: divida as refeições em pequenas porções, em vez de três refeições principais.
  • Limite o álcool e a cafeína: Consuma álcool e cafeína com moderação.
  • Beba bastante líquido: Você precisa de cerca de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Evite bebidas com gás ou com cafeína, pois podem agravar os sintomas.
  • Evite sorbitol: Sorbitol e outros adoçantes poliol comumente usados ​​em refrigerantes e gomas de mascar sem açúcar podem desencadear sintomas de SII.
  • Coma alimentos ricos em gordura com moderação: Alimentos ricos em gordura, como frituras, salsichas ou creme de leite, devem ser consumidos com moderação.
  • Preparação de alimentos: escolha métodos de preparação de alimentos que sejam os mais limpos possíveis, como cozimento a vapor ou cozimento em papel alumínio.
  • Faça exercícios suficientes: para muitas pessoas com síndrome do intestino irritável, fazer uma caminhada diária é suficiente para aliviar os sintomas. O exercício também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que também pode agravar a SII.
  • Seja persistente: ao embarcar em uma nova dieta, você deve proceder lentamente, permitindo que seu intestino tenha tempo suficiente para se adaptar à nova situação.

Dietas especiais para pessoas com síndrome do intestino irritável

Se o ajuste da dieta e do estilo de vida não proporcionar qualquer alívio para os sintomas da síndrome do intestino irritável, uma dieta especial pode ser útil para controlar a SII. No entanto, antes de fazer qualquer mudança radical em sua dieta, você deve consultar seu médico ou nutricionista.

Dieta baixa em FODMAP

FODMAP é um acrônimo para oligossacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis, que são carboidratos de cadeia curta, como frutose, lactose e sorbitol.

Para indivíduos com SII, uma dieta baixa em FODMAP pode ser uma boa maneira de identificar as razões da síndrome do intestino irritável. Eliminar completamente os FODMAPs da dieta e reintroduzi-los lentamente e um por um pode permitir que uma pessoa com SII identifique quais alimentos tendem a causar dor e desconforto.

Alimentos que podem desencadear sintomas de SII

Os alimentos que você deve evitar para prevenir os sintomas da SII incluem alimentos conhecidos por causar inchaço, como feijão, legumes, couve-flor e brotos. Maçãs, peras e frutas secas também têm alto teor de frutose e podem desencadear sintomas de SII.

Leite e produtos lácteos também podem desencadear sintomas, sendo que metade de todos os adultos são intolerantes à lactose. Isso significa que eles não produzem grandes quantidades de lactase, enzima que decompõe a lactose. A lactose não é absorvida no intestino delgado, causando fermentação e inchaço no intestino grosso, o que causa os sintomas da SII.

Outros alimentos potencialmente desencadeantes incluem trigo, cebola, alho, cogumelos, mel e adoçantes como o sorbitol.

Alimentos que são mais adequados para controlar a SII

Carnes, aves, ovos e peixes são adequados para pessoas com SII, assim como kiwi, abacaxi, tangerina, laranja e melão, berinjela, cenoura, pepino, couve-rábano, alface e batata. Estes últimos são vegetais e frutas com baixo teor de FODMAP. Trigo, centeio e cevada são cereais que contêm glúten e com alto teor de FODMAP. Aveia, milho, painço, quinoa, trigo sarraceno e linhaça são bem tolerados por pessoas com SII.

Dieta sem glúten

Dependendo da sua composição, os alimentos sem glúten também podem ser alimentos com baixo teor de FODMAP e, portanto, adequados para pessoas com SII. No entanto, como nem todos os produtos sem glúten têm baixo teor de FODMAP, recomendamos a utilização apenas de produtos sem glúten que também sejam alimentos certificados com baixo teor de FODMAP. Uma lista de produtos Schär com baixo teor de FODMAP certificados pode ser encontrada aqui.

Dieta baixa em fibras ou rica em fibras

Também pode ser aconselhável aumentar a quantidade de fibras na sua dieta. No entanto, você deve fazer isso passo a passo e aumentar a ingestão de líquidos ao mesmo tempo. Boas fontes de fibra incluem fibra de aveia, que adiciona volume às fezes e contribui para o funcionamento normal do intestino. Alimentos como produtos assados ​​com fibra de aveia devem ter pelo menos 6 gramas de fibra por 100 gramas ou 3 gramas de fibra por 100 kcal.

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A dieta baixa em FODMAP é uma dieta para pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). Com esta dieta, você come apenas alimentos com baixo teor de oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​(FODMAPs).
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