PDS dieetadvies

Wanneer voedingsmiddelen je PDS-symptomen uitlokken, schrijft jouw arts of diëtist je als eerste stap enkele algemene aanpassingen van jouw dieet of levensstijl voor. Zeker de helft van de personen met PDS geven aan dat aanpassingen in voeding of leefstijl tot een verbetering van hun symptomen leidt. Als dit bij jou niet het geval is, dan kan jouw diëtist je persoonlijk voedingsadvies geven of kan jouw arts bepaalde medicijnen aanbevelen. 

De volgende adviezen en tips kunnen helpen om uw PDS-symptomen te verbeteren. 

• Aanbeveling
  Eet drie regelmatige maaltijden per dag.

Tip: Vermijd lange tussenpozen tussen de maaltijden en verdeel ze gelijkmatig over de dag. Kleinere porties kunnen de symptomen verlichten. Het kan ook helpen om de voeding te verdelen over 6 kleinere porties per dag.

• Aanbeveling
  Probeer geen maaltijden over te slaan en eet niet te snel of te laat. 

Tip: Neem de tijd om het eten goed te kauwen en probeer om je tijdens de maaltijd te ontspannen.

• Aanbeveling
  Beperk alcoholconsumptie. Er is nog veel onduidelijk over de relatie tussen PDS en alcohol. Studies laten geen verband zien. Mensen met PDS geven vaak aan klachtenverergering te ervaren na het drinken van alcohol.

Tip: Beperk alcohol tot niet meer dan één drankje per dag, en probeer zoveel mogelijk dagen alcoholvrij te houden.

• Aanbeveling
  Beperk het gebruik van cafeïnehoudende dranken.

Tip: Drink niet meer dan 3 kopjes per dag. Stap over op gedecafeïneerde of cafeïnevrije varianten.

• Aanbeveling
  Drink minstens 8 bekers vocht per dag (1,5-2 liter per dag)

Tip: Drink bij voorkeur water of andere niet-cafeïnehoudende dranken zonder koolzuur, zoals kruidentee. Beperk het drinken van koolzuurhoudende, cafeïnehoudende en alcoholische dranken, omdat deze uw symptomen kunnen verergeren. Controleer de kleur van je urine om na te gaan of je voldoende drinkt. Een lichtgele kleur is optimaal.

• Aanbeveling
  Beperk voedingsmiddelen hoog in (verzadigde) vetten.

Tip: Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen behoorlijk ongezond, maar kunnen ook de PDS-symptomen verergeren. Gebruik minder olie, boter, spreads en romige sauzen en dressings bij het koken, en kies voor alternatieven met minder vet. Beperk vette voedingsmiddelen zoals patat, chips, taart, koekjes, worstjes, hamburgers en banketproducten. Grillen, pocheren, stomen, koken en bakken zijn gezondere en buikvriendelijkere alternatieven voor frituren.

• Aanbeveling
  Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen.

Tip: Kook zo veel mogelijk met verse ingrediënten.

• Aanbeveling
  Neem twee porties fruit (200 gram) per dag

Tip: Eet liever fruit dan dat je het drinkt. Wil je toch graag vruchtensap drinken? Neem dan het liefst maximaal 100-125ml per keer, zodat je niet teveel fruitsuikers in één keer binnen krijgt. 

Als dit eerste voedingsadvies niet tot een verbetering van jouw symptomen leidt, zou je wat specifiekere voedingsveranderingen kunnen proberen op  basis van de symptomen die je hebt. 

• Indien de symptomen omvatten:
  winderigheid en een opgeblazen gevoel

Je zou kunnen proberen:
Beperk de inname van gasvormende voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten, kruisbloemige groenten en suikervrije voedingsmiddelen (bijv. muntsnoepjes of kauwgom). Haver (bij voorkeur gecertificeerde glutenvrije haver) kan een goede aanvulling op uw voeding zijn. Zorg voor een goede vezelinname. Lijnzaad kan hierbij helpen, neem maximaal een eetlepel per dag. Ook haver kan een goede aanvulling op het voedingspatroon zijn. Neem als je coeliakie hebt alleen gecertificeerde glutenvrije haver.

• Indien de symptomen omvatten:
  verstopping

Je zou kunnen proberen:
Verhoog geleidelijk de vezelinname, omdat een plotselinge toename de symptomen kan verergeren. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen, haver, groenten, fruit, chiazaad en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen maken de ontlasting zachter, zodat deze makkelijker naar buiten komt. U kunt beginnen met het toevoegen van een eetlepel gemalen lijnzaad aan ontbijtgranen, smoothies, yoghurt, soep of salade. Vergeet niet om voldoende te drinken, zodat constipatie wordt voorkomen.

• Indien de symptomen omvatten:
  diarree

Je zou kunnen proberen:
Beperk cafeïne uit thee, koffie en frisdranken tot niet meer dan drie drankjes per dag. Drink voldoende water op een dag (1,5-2 liter per dag).
Verhoog de inname van gelvormende vezels zoals haver, lijnzaad en bepaalde soorten fruit en groente
Voorkom suikervrije voedingsmiddelen die sorbitol, mannitol en xylitol bevatten (bijv. suikervrije dranken, muntsnoepjes, kauwgom). 

Probiotica & PDS

Probiotische producten bevatten ‘goede’ bacteriën die de gezondheid van uw darmmicrobiota kunnen verbeteren. Ze komen ofwel van nature voor in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, zuurkool of kefir, ofwel in supplementen.

Als u besluit om een probiotisch supplement te nemen, neem het dan ten minste vier weken lang dagelijks in de door de fabrikant aanbevolen dosis om te kijken of uw klachten hierdoor verbeteren. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat je een probiotisch supplement probeert. 

Alternatief dieetadvies voor PDS - FODMAP-arm dieet

Als de beschreven methodes niet leiden tot verbetering van de symptomen, kan jouw zorgverlener een dieet aanraden met weinig fermenteerbare korte keten koolhydraten (ook bekend als het FODMAP-dieet), waarvan is aangetoond dat het de symptomen van PDS kan verbeteren. Het betreft een complex dieet en mag alleen worden gevolgd onder de begeleiding van een gespecialiseerd diëtist.

Klik hier voor meer informatie over het FODMAP-arm dieet.