10 hábitos excelentes para o novo ano

Começar bem o ano será muito mais fácil se começarmos bem todos os dias, um dia por vez; e há um consenso geral de que isso significa tomar café da manhã. Algumas pessoas não sentem muita vontade de comer nos primeiros minutos do dia, mas a maioria das orientações médicas afirma que o café da manhã é importante porque o corpo utiliza reservas de energia para crescer e se reparar durante a noite e precisamos de energia para começar o dia. Um café da manhã saudável também significa que é menos provável que sejamos tentados por um lanche menos saudável no meio da manhã. Então, confira algumas ideias sobre como começar o dia com saúde, como estas receitas para o café da manhã sem glúten da Schär.

Se você ainda fuma, está na hora de parar. Existem muitos métodos para ajudá-lo(a) a parar de fumar e lidar com os desejos iniciais, mas é sabido que muitas vezes é difícil manter a abstinência. Antes de tudo, pense sobre quais são seus gatilhos e como evitá-los. Com o que você associa o ato de fumar? Algumas pequenas ações isoladas podem causar um impacto tão positivo na sua saúde quanto a eliminação do tabaco.

Caminhar é um excelente exercício para o corpo, e também é muito benéfico para a mente. Pesquisas mostram que o local por onde caminhamos faz diferença para nossa saúde física e mental. Espaços arborizados, com menos poluição sonora e ar mais limpo são melhores para o nosso corpo e deixam nossa mente mais saudável. Um estudo sobre o impacto da possibilidade de as pessoas praticarem exercício em espaços arborizados ou cinzentos durante a pandemia da Covid-19 mostrou que a acessibilidade aos espaços verdes ajudou a atenuar o declínio da saúde mental, enquanto outro estudo sugeriu que o risco de doenças não transmissíveis pode ser reduzido pela exposição a espaços verdes urbanos.

Se a sua resolução de ano novo for parar de comer doces, você pode estar sendo radical, principalmente se quer parar de comer chocolate amargo! O chocolate meio amargo é mais saudável que o chocolate ao leite, basicamente porque contém mais cacau. Os grãos do cacau contêm minerais como ferro e magnésio, além de flavonoides, que ajudam a reduzir a pressão arterial.

As telas digitais emitem luz azul, que suprime a liberação de melatonina pelo corpo, um hormônio que nos faz sentir sono. Portanto, desligar nossos dispositivos um pouco antes de dormir nos ajudará a ter uma boa noite de sono. Além disso, deixar o telefone de lado nos dá a oportunidade de nos reconectarmos com as pessoas ao nosso redor ou apenas conosco mesmos após um dia agitado.

Muitas pessoas gostam de pensar que conseguem dormir cinco ou seis horas, mas a maioria dos adultos precisa de sete horas de sono de boa qualidade, de preferência em horários regulares todas as noites. O sono é muito importante para manter nossa mente e corpo saudáveis. Mas, diferente das máquinas, nós humanos não temos um botão de "desligar". Reservar um tempo para relaxar antes de dormir pode nos ajudar a adormecer no momento definido e o exercício físico durante o dia também nos ajuda a sentir-nos naturalmente cansados.     

Comer em restaurantes ou comprar comida pronta significa que você não tem controle sobre o que está em sua refeição ou como ela foi preparada. Preparar suas próprias refeições significa que você é o(a) responsável por adaptar o que vai no seu prato de acordo com as suas necessidades, seja cozinhando sem glúten ou observando outros critérios dietéticos. Cozinhar também pode ser um bom jeito de relaxar!

Com tão pouco tempo disponível ou com pouca inspiração, é fácil entrar na rotina de cozinhar sempre as mesmas coisas. E esquecemos do quanto é gostoso cozinhar! Descobrir novas ideias e receitas e começar do zero com ingredientes básicos como vegetais crus e grãos integrais é um desafio. E tudo bem se as coisas não saírem perfeitas da primeira vez; é assim que aprendemos! A Schär tem diversas receitas sem glúten para você experimentar.

Castanhas e frutas secas são pequenas fontes de nutrientes – mantenha-as por perto para se inspirar na hora das refeições e para ajudá-lo a evitar algumas das tentações menos saudáveis entre as refeições! Nozes e frutas secas podem incrementar sua tigela de café da manhã e saladas, bem como ser um adicional a pratos cozidos: experimente adicionar castanhas a um refogado ou frutas secas em um ensopado ou guisado.

Muitos de nós temos uma bicicleta largada em algum lugar, acumulando poeira… Pedalar é um daqueles bons hábitos de saúde que podemos incorporar facilmente à nossa rotina. Pense em seu trajeto para o trabalho ou para ir às compras: daria para ir sobre duas rodas?