Minden IBS-ben szenvedő személy sajátos és eltérő súlyosságú tüneteket tapasztal. Az IBS kezelésének módjai a következők:

  • Diéta
  • Pszichoterápia
  • Relaxációs technikák
  • Gyógyszerek
  • Probiotikumok
  • Fizikai aktivitás

Ha tüneteket tapasztalsz, és úgy gondolod, hogy ezeket bizonyos élelmiszerek válthatják ki, először konzultálj orvosoddal vagy táplálkozási szakértővel. Először általános tanácsokat kapsz az életmódoddal és étrendeddel kapcsolatban. Étkezési és tüneti napló vezetése segíthet azonosítani az étrend és a tünetek közötti összefüggéseket.

Általános tippek az IBS kezelésére

Az IBS-tüneteket kiváltó bizonyos élelmiszereken kívül van néhány általános tipp és szokás, amelyek segíthetnek megelőzni a tünetek megjelenését, és általánosságban jót tesznek az egészségnek:

  • Rendszeres étkezés: Tartsd be a rendszeres étkezési időket, ne hagyj ki étkezéseket, és próbálj nyugodt és csendes környezetben enni.
  • Egyél kis adagokat: három főétkezés helyett inkább többször, kevesebbet egyél.
  • Korlátozd az alkoholt és a koffeint: mértékkel fogyassz alkoholt és koffeint.
  • Igyál elegendő folyadékot: Naponta körülbelül 1,5-2 liter folyadékra van szükség. Kerüld a szénsavas vagy koffeintartalmú italokat, mert ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
  • Kerüld a szorbitot: A szorbit és más poliol édesítőszerek, melyeket gyakran használnak üdítőitalokban és cukormentes rágógumikban, kiválthatják az IBS tüneteit.
  • Mértékkel fogyassz magas zsírtartalmú ételeket: A magas zsírtartalmú ételeket, például olajban sült ételeket, kolbászt vagy tejszínt mértékkel kell fogyasztani.
  • Ételek elkészítése: válaszd a lehető legtisztább ételkészítési módszereket, például párolást vagy fóliás főzést.
  • Mozogj eleget: Sok irritábilis bél szindrómában szenvedő ember számára elegendő egy napi séta a tünetek enyhítésére. A mozgás segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is, ami szintén súlyosbíthatja az IBS-t.
  • Légy következetes: Amikor új étrendbe kezdesz, lassan haladj a változtatásokkal, hagyj elegendő időt a bélrendszernek, hogy alkalmazkodni tudjon az új helyzethez.

Speciális diéták irritábilis bél szindrómában szenvedők számára

Ha az étrendben és az életmódban való változtatások hatására nem enyhülnek az irritábilis bél szindróma tünetei, egy speciális diéta hasznos lehet az IBS kezelésében. Mielőtt azonban jelentős változtatásokat hajtanál végre az étrendeden, konzultálj orvossal vagy táplálkozási szakértővel.

Alacsony FODMAP diéta

A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése, amelyek rövid szénláncú szénhidrátok, például fruktóz, laktóz és szorbit.

Az IBS-ben szenvedők számára az alacsony FODMAP-tartalmú diéta jó módszer lehet az irritábilis bél szindróma okainak azonosítására. A FODMAP-ok étrendből való teljes elhagyása, majd lassan és egyesével történő újbóli bevezetése lehetővé teszi az IBS-ben szenvedő személy számára, hogy azonosítsa, mely élelmiszerek váltják ki a tüneteket.

Élelmiszerek, amelyek kiválthatják az IBS tüneteit

Az IBS tüneteinek megelőzése érdekében kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a puffadást okozó élelmiszerek, például a bab, hüvelyesek, karfiol és csírák. Az alma, körte és szárított gyümölcs szintén magas fruktóztartalommal rendelkezik, és kiválthatja az IBS tüneteit.

A tej és a tejtermékek is okozhatnak tüneteket, a felnőttek fele laktózérzékeny. Ez azt jelenti, hogy nem termelnek nagy mennyiségű laktázt, vagyis olyan enzimet, amely lebontja a laktózt. A laktóz nem szívódik fel a vékonybélben, ami erjedést és puffadást okoz a vastagbélben, ez pedig az IBS tüneteit okozza.

Egyéb potenciális kiváltó élelmiszerek közé tartozik a búza, hagyma, fokhagyma, gomba, méz és édesítőszerek, például a szorbit.

Az IBS kezelésére alkalmasabb élelmiszerek

Hús, baromfi, tojás és hal alkalmas IBS-ben szenvedők számára, csakúgy, mint a kivi, ananász, mandarin, narancs, sárgadinnye, padlizsán, sárgarépa, uborka, karalábé, saláta és burgonya. Ez utóbbiak alacsony FODMAP-tartalmú zöldségek és gyümölcsök. A búza, a rozs és az árpa magas FODMAP tartalmú, gluténtartalmú gabonafélék. Az IBS-ben szenvedők jól tolerálják a zabot, a kölest, a kukoricát, a quinoát, a hajdinát és a lenmagot.

Gluténmentes diéta

A gluténmentes élelmiszerek összetételüktől függően alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerek is lehetnek, így alkalmasak IBS-ben szenvedők számára. Mivel azonban nem minden gluténmentes termék alacsony FODMAP-tartalmú, csak olyan gluténmentes termékek használatát javasoljuk, amelyek egyben alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerek is. A tanúsított alacsony FODMAP Schär termékek listája itt található (link).

Home

Schär
is worldwide

Európa

Kelet-Európa

USA, Kanada és Dél-Amerika

Ázsia, Afrika és egyéb országok

Nemzetközi