Hver enkelt person med IBS opplever symptomer som er individuelle for dem og med varierende alvorlighetsgrad. Ulike ting man kan prøve for å lindre IBS inkluderer følgende:

  • Diett
  • Psykoterap
  • Avslappingsteknikker
  • Meditasjon
  • Probiotika
  • Fysisk aktivitet

Hvis du opplever symptomer og tror de kan være trigget av ulike matvarer, start med en konsultasjon hos legen din, eller en ernæringsfysiolog. De vil først gi deg generelle råd for din diett og livsstil. Å føre en matdagbok med symptomer kan hjelpe deg å identifisere sammenhengen mellom dietten din og symptomene.

Generelle tips for lindring av IBS-symptomer

I tilleg

  • Eat regular meals: Observe regular meal times, avoid missing I tillegg til at ulike matvarer kan trigge IBS symptomer, er det noen generelle tips og vaner som kan hjelpe med å forebygge symptomer og som er bra for helsen på generell basis.
  • Spis regelmessige måltider: Observer vanlige måltidstider, unngå å hoppe over måltider og prøv å spise i et avslappet og rolig miljø.
  • Spis små porsjoner: Del måtlidene inn i flere små måltider i stedet for tre hovedmåltider om dagen.
  • Begrens inntak av alkohol og koffein: Ha et moderat inntak av alkohol og koffein.
  • Drikk nok væske: Du trenger rundt 1,5-2 liter væske om dagen. Unngå drikke med kullsyre og koffein, da de kan øke symptomene.
  • Unngå sorbitol: Sorbitol og andre polyol søtstøffer er vanlig i brus og sukkerfri tyggegummi, og kan trigge symptomer på IBS.
  • Ha et moderat inntak av mat med høyt fettinnhold: Mat med høyt innhold av fett, som fritert mat, pølser og kremfløte bør spises i moderate mengder.
  • Tilbereding av mat: Velg preparasjonsmetoder som er så rene som mulig. Som damping eller foliepakker.
  • Få nok trening: For mange mennesker med irritabel tarm, kan det å gå en tur daglig lette symptomene. Trening kan også hjelpe med å redusere stress og angst, som igjen kan trigge IBS.
  • Vær konsekvent: Når du begir deg ut på en ny diett, burde du alltid gå forsiktig fram, la magen få nok tid til å tilpasse seg den nye situasjonen.

Spesielle dietter for mennesker med irritabel tarm (IBS)

Hvis det å justere dietten og livsstilen din ikke hjelper på symptomene på irritabel tarm, kan en spesialdiett være til hjelp for å lindre IBS. Men før du gjør så store endringer i kostholdet ditt, bør du konsultere en lege eller ernæringsfysiolog.

Lav FODMAP diet

FODMAP er et akronym for fermentable oligosaccharides, monosaccharides og polyols, som er kortkjedet karbohydrater som fruktose, laktose og sorbitol. For mennesker med IBS, kan en lav FODMAP diett være en god måte å lære seg hva som trigger irritabel tarm. Å helt fjerne FODMAP fra dietten, for så å reintrodusere de en og en, vil gjøre at en person med IBS vil kunne identifisere hvilken mat som lager smerter og ubehag.

Mat som kan trigge symptomer på IBS:

Mat du bør unngå for å forebygge symptomer på IBS, inkluderer mat som er kjent for å skape luft i magen, som bønner, belgfrukter og spirer. Epler, pærer og tørket frukt har også et høyt innhold av fruktose og kan trigge IBS. Melk og melkeprodukter kan også trigge symptomer, da halvparten av alle voksne har laktoseintoleranse. Det betyr at de ikke produserer nok laktase, enzymet som splitter opp laktosen. Når laktosen ikke blir tatt opp i tynntarmen, vil det føre til at den fermenterer og skaper oppblåsthet i tykktarmen, som igjen skaper symptomer på IBS.

Andre potensielle triggere inkluderer hvete, løk, hvitløk, sopp, honning og søtstoffer som sorbitol.

Mat som er mer egnet for IBS:

Kjøtt, fugl, egg og fisk er egnet for mennesker med IBS, det samme er kiwi, ananas, mandariner, appelsin og cantalope, aubergine, gulrøtter, agurk, kålrot, bladsalat og poteter. Dette er grønnsaker og frukt med lavt innhold av FODMAP. Hvete, rug og bygg er glutenholdige kornslag med høyt innhold av FODMAP. Havre, hirse, mais, quinoa, bokhvete og linfrø er godt tolerert av mennesker med IBS.

Glutenfri diett

Avhengig av resten av ingrediensene, vil glutenfri mat også være lav FODMAP og derfor egnet for mennesker med IBS. Men, siden ikke alle glutenfrie produkter er lav FORMAP, anbefaler vi å bare bruke glutenfrie produkter som også er sertifisert som lav FODMAP. En liste over sertifiserte lav FODMAP produkter fra Schär kan du finne her (link)

Diett med lavt eller høyt innhold av fiber

Det kan også være lurt å øke inntaket av fiber i dietten din. Likevel bør du gjøre dette steg for steg, og samtidig øke inntaket av væske. Gode kilder til fiber inkluderer havregryn som skaper konsistens i avføringen og bidrar til normal magefunksjon. Mat som er bakt med fiber fra havregryn burde ha minst 6 gram fiber per 100 gram, eller 3 gram fiber per 100 kcal.

Home

Schär
is worldwide

Europa

Øst-Europa

USA, Canada og Sør-Amerika

Asia, Afrika og andre land

Internasjonal