Igal IBS-ga inimesel esinevad talle iseloomulikud ja erineva raskusastmega sümptomid. IBS-i raviks on järgmised lähenemisviisid: 

  • Dieettoitumine 
  • Psühhoteraapia 
  • Lõdvestustehnikad 
  • Ravimid 
  • Probiootikumid 
  • Füüsiline aktiivsus 

Kui sul esinevad sümptomid ja arvad, et neid võivad vallandada teatud toiduained, alusta konsulteerimisest oma arsti või toitumisspetsialistiga. Nad annavad kõigepealt üldisi nõuandeid sinu toitumise ja elustiili kohta. Toidu- ja sümptomite päeviku pidamine võib aidata sul tuvastada seoseid su toitumise ja sümptomite vahel. 

Üldised näpunäited IBS-i sümptomite ohjamiseks 

Lisaks teatud toiduainetele, mis võivad IBS-i sümptomeid esile kutsuda, on olemas ka mõned üldised nõuanded ja harjumused, mis aitavad hoida sümptomeid eemal ja mis on üldiselt tervisele kasulikud: 

  • Toitu regulaarselt: Pea kinni regulaarsetest söögiaegadest, väldi söögikordade vahelejätmist ja püüa süüa rahulikus ja vaikses keskkonnas. 
  • Söö väikeseid portsjoneid: Jaota söögikorrad pigem mitmeks väikeseks portsjoniks kui kolmeks põhitoiduks. 
  • Piira alkoholi ja kofeiini: Tarbi alkoholi ja kofeiini mõõdukalt. 
  • Joo piisavalt vedelikku: Vajad umbes 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. Väldi gaseeritud või kofeiinisisaldusega jooke, sest need võivad sümptomeid süvendada. 
  • Väldi sorbitooli: Sorbitool ja muud polüoolsed magusained, mida tavaliselt kasutatakse karastusjookides ja suhkruta närimiskummides, võivad vallandada IBS-i sümptomeid. 
  • Söö mõõdukalt kõrge rasvasisaldusega toiduaineid, näiteks frititud toitu, vorsti või rasvast koort. 
  • Toidu valmistamine: Vali võimalikult puhtaid toiduvalmistamisviise, näiteks aurutamine või fooliumkottides küpsetamine. 
  • Liigu piisavalt: Paljude ärritunud soole sündroomiga inimeste jaoks piisab sümptomite leevendamiseks igapäevasest jalutuskäigust. Liikumine võib aidata vähendada ka stressi ja ärevust, mis võivad samuti IBS-i süvendada. 
  • Ole järjekindel: Kui alustad uut dieeti, peaksid alustama aeglaselt, andes oma soolestikule piisavalt aega uue olukorraga kohanemiseks.  

Eridieedid ärritunud soole sündroomiga inimestele 

Kui toitumise ja elustiili kohandamine ei anna leevendust ärritunud soole sündroomi sümptomitele, võib IBS-i ravis olla abiks eridieet. Kuid enne, kui teed oma toitumises põhjalikke muudatusi, peaksid sa konsulteerima oma arsti või toitumisnõustajaga. 

Madala FODMAP-dieet 

FODMAP on lühend käärivate oligosahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide kohta, mis on lühikese ahelaga süsivesikud, nagu fruktoos, laktoos ja sorbitool. 

IBS-iga inimeste jaoks võib madala FODMAP-dieet olla hea viis ärritunud soole sündroomi põhjuste väljaselgitamiseks. FODMAPide täielik kõrvaldamine toidust ja seejärel nende aeglaselt ja ükshaaval uuesti kasutusele võtmine võib võimaldada IBS-i all kannataval inimesel tuvastada, millised toiduained kipuvad valu ja ebamugavustunnet tekitama. 

Toiduained, mis võivad vallandada IBS-i sümptomeid

Toidud, mida tuleks IBS-i sümptomite vältimiseks menüüst välja jätta, on toidud, mis teadaolevalt põhjustavad puhitust, näiteks oad, kaunviljad, lillkapsas ja idud. Õunad, pirnid ja kuivatatud puuviljad on samuti suure fruktoosisisaldusega ja võivad vallandada IBS-i sümptomeid. 

Piim ja piimatooted võivad samuti sümptomeid esile kutsuda, pooled täiskasvanutest on laktoositalumatud. See tähendab, et nad ei tooda suures koguses laktaasi, laktoosi lõhustavat ensüümi. Laktoos ei imendu peensooles, mistõttu tekib käärimine ja paisumine jämesooles, mis põhjustab IBS-i sümptomeid. 

Teised võimalikud reaktsiooni vallandavad toiduained on nisu, sibul, küüslauk, seened, mesi ja magusained nagu sorbitool. 

Toidud, mis sobivad IBS-i paremaks ohjamiseks 

IBS-iga inimestele sobivad liha, linnuliha, munad ja kala, samuti kiivi, ananass, mandariinid, apelsinid ja melonid, baklažaan, porgand, kurk, kaalikas, lehtsalat ja kartul. Viimased on madala FODMAP sisaldusega köögiviljad ja puuviljad. Nisu, rukis ja oder on kõrge FODMAP-sisaldusega gluteeni sisaldavad teraviljad. Kaer, hirss, mais, kinoa, tatar ja linaseemned on IBS-ga inimestele hästi talutavad. 

Gluteenivaba toitumine 

Sõltuvalt nende koostisest võivad gluteenivabad toiduained olla ka madala FODMAP-arvuga toiduained ja seega sobivad IBS-iga inimestele. Kuna aga kõik gluteenivabad tooted ei ole madala FODMAP sisaldusega, soovitame kasutada ainult selliseid gluteenivabu tooteid, mis on samuti sertifitseeritud madala FODMAP sisaldusega toiduained. Sertifitseeritud madala FODMAP sisaldusega Schär toodete loetelu leiad siit. 

Vähese või kõrge kiudainesisaldusega dieet 

Samuti võib olla soovitatav suurendada kiudainete kogust oma dieedis. Seda tuleks aga teha samm-sammult ja samal ajal suurendada vedeliku tarbimist. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad kaeratangu kiudained, mis lisavad väljaheitele mahtu ja aitavad kaasa normaalsele soolestiku toimimisele. Toiduainetes, näiteks pagaritoodetes, mis sisaldavad kaeratangudest saadud kiudaineid, peaks olema vähemalt 6 grammi kiudaineid 100 grammi kohta või 3 grammi kiudaineid 100 kcal kohta. 

Home

Schär
is worldwide

Euroopa

Ida-Euroopa

USA, Kanada ja Lõuna-Ameerika

Aasia, Aafrika ja teised riigid

Rahvusvaheline