Súradnice správnej desiaty

Súradnice správnej desiaty

Zastávka na doplnenie paliva!

Deťom dochádzajú zásoby energie rýchlejšie ako dospelým. Preto je nevyhnutné, aby si čas od času urobili prestávku a živiny doplnili, aby mali dosť energie až do ďalšej pauzy.

Aj keď deti sedia v škole v lavici a zdanlivo nič nerobia, spaľujú energiu, ktorú získali z raňajok. Svoju výkonnosť (schopnosť sústrediť sa na hodinu a všetko, čo majú robiť) si dokážu udržať len po určitú obmedzenú dobu, než začne klesať. A práve v ten moment potrebujú prestávku. To je dobrá príležitosť pre zdravú, chutnú a výživnú desiatu, ktorá je dobrá pre naše telo, náš mozog aj našu náladu a zabezpečuje, že po ďalších niekoľko hodín zo seba môžeme vydávať to najlepšie.

Sacharidy, bielkoviny, vápnik, vitamíny a minerály

Article200122_Maedchen Kind Lunch Box.jpg

Ideálna desiata pozostáva z troch hlavných zložiek:

  • Pečivo
  • Mlieko alebo mliečne výrobky
  • Surové ovocie a / alebo zelenina

Pečivo dodáva sacharidy, ktoré pre telo predstavujú čistý zdroj energie. Mlieko a mliečne výrobky sú dôležité pre kosti a zuby; obsahujú vápnik a fosfor, bielkoviny i vitamíny A a D. Ovocie a zelenina sú významný zdroj vitamínov a minerálov. Desiata, ktorá v ideálnom prípade obsahuje bielkoviny, vápnik, vitamíny a vlákninu, zaručuje, že dieťa bude mať živiny, ktoré potrebuje, v správnom množstve.

Sladkosti a nápoje

Čas od času je dobré dať deťom na desiatu nejakú sladkosť - napríklad bezlepkovú čokoládovú tyčinku. Veľmi dôležité je tiež doplniť stratené tekutiny. Nedostatok tekutín ľahko vedie k strate koncentrácie. Ovocné šťavy sú veľmi bohaté na vitamíny a dajú sa dobre riediť vodou alebo mliekom. Vhodná je samozrejme tiež voda alebo málo sladený čaj.

Praktické rady

Article200122_Maedchen Kinder Pause Kindergarten.jpg

Aby ste zaistili, že desiata dorazí do školy čerstvá, nepoškodená, a preto aj lákavá, stačí použiť pár jednoduchých trikov.

Aby ste zaistili, že chlieb nezvlhne, pridajte pod náplň list šalátu alebo plátok uhorky, umytý a osušený.

Aby ovocie a zelenina vyzerali atraktívne, nakrájajte ich na malé kúsky a pokvapkajte trochou citrónovej šťavy, aby vydržali dlhšie čerstvé a nestmavli.

Vložte desiatu do praktickej uzatvárateľnej nádoby. Dajte do nej aj tégliky s jogurtom, pretože keď budú v ďalšej nádobe, tak sa im nemôže nič stať. Nápoje tiež patria do opakovane použiteľných fliaš.

A v neposlednom rade ešte jedna rada: nesnažte sa svoje dieťa prepchať. Nezabúdajte, že kľúčom k fyzickej pohode je rovnováha.