Raňajky: objav galaktického významu

Raňajky: objav galaktického významu

Začnime poriadne!

Rôzni ľudia k raňajkám pristupujú rôzne. Niektorí sa prebúdzajú s obrovskou dierou v žalúdku, ktorú potrebujú okamžite niečím zaplniť, zatiaľ čo iní do seba nedostanú nič viac ako šálku kávy.

Takým je ale potrebné pripomenúť, že vynechať raňajky je zhruba rovnaké, ako by ste vyrazili autom na výlet a predtým nenatankovali žiadny benzín. Skôr alebo neskôr budete musieť zastaviť a natankovať.

Nie je preto lepšie vyriešiť to hneď na začiatku dňa a na začiatku cesty?

Natankujme energiu

Article200120_Kind schmiert Toast.jpg

Po ôsmich hodinách spánku telo ráno potrebuje dobiť energiu a dostať dávku živín, ktoré mu navrátia silu. Preto je dôležité raňajkovať správne.

Aké potraviny sú ale na raňajky najvhodnejšie?

Výživné a vyvážené raňajky plné energie vám musia poskytnúť medzi 20 a 25% všetkých kalórií, ktoré za deň skonzumujete. Skupiny potravín najvhodnejšie na tento účel sú:

  • Pečivo, sucháre a cereálie
  • Mlieko, jogurt a syry
  • Prírodné ovocie alebo šťavy

Zobnúť si alebo sa napchať?

Tým, ktorí nechcú vstávať, posadiť sa k stolu a začať jesť, sa odporúča zvoliť chutné a lákavé, ale pritom ľahké potraviny, ako napríklad jeden krajec opečeného chleba s troškou masla a lyžičkou džemu, smotanový jogurt s müsli alebo kukuričné vločky a čerstvé sezónne ovocie .

Ak sa budíte veľmi hladní, potom budete potrebovať poriadne jedlo. V takom prípade sú potrebné väčšie porcie. Dôležité je zvoliť vyváženú zmes obilnín a mliečnych produktov, čerstvého ovocia a tekutín. Vďaka tomu váš organizmus dostane všetko, čo potrebuje pre to, aby rýchlo získal späť energiu a fungoval správne a efektívne.

Prvé rodinné jedlo dňa

Article200120_Fruehstueck Pancakes Obst.jpg

Raňajky sú desaťminútová činnosť, ktorá ovplyvní celý váš deň. Pripraviť raňajky správne a zorganizovať ich čo najefektívnejšie, aby ste z týchto desiatich minút získali čo najviac, je celkom zaujímavé cvičenie.

Poďme sa pozrieť, ako sa to dá urobiť:

  • Môžeme prestrieť šálky, misky, príbory i poháre večer predtým, než pôjdeme spať. Ráno, keď sme ešte ospalí a potrebujeme pár minút na to dostať sa do chodu, nebudeme zbytočne plytvať časom.
  • Nastavíme si budík o desať minút skôr, aby sme mali čas utriediť si myšlienky a dať sa dokopy, prebudiť žalúdok aj chuť k jedlu a potom sa posadiť k stolu s túžbou dať si niečo dobré.
  • Môžeme určiť, že raňajky budú prvým rodinným jedlom dňa. To znamená, že si všetci sadneme k stolu, aby sme svoj deň začali s ľuďmi, ktorých máme najradšej.