Galaktyczny wynalazek: śniadanie

Galaktyczny wynalazek: śniadanie

Na prawidłowy początek dnia.

Ludzie mają różne zwyczaje śniadaniowe. Są tacy, którzy budzą się z dziurą w brzuchu, którą należy zapełnić tak szybko, jak tylko się da i tacy, którzy rano nie są w stanie przełknąć nic oprócz filiżanki kawy.

Tym niemniej, ci ostatni powinni pamiętać o tym, że niezjedzenie śniadania rano jest jak rozpoczęcie podróży samochodem bez zatankowania. Wcześniej czy później będą musieli się zatrzymać i to zrobić.

Dlaczego więc nie pomyśleć o tym najpierw i rozpocząć dzień lub swoją podróż poprzez dzień we właściwy sposób?

Zatankuj energię

Article200120_Kind schmiert Toast.jpg

Rano, po około ośmiu godzinach snu, ciało potrzebuje ponownej dawki energii i nowej porcji składników odżywczych. Dlatego właśnie ich odpowiedni dobór jest taki istotny. Jednak jakie śniadanie jest właściwe, aby dobrze zacząć dzień?

Pożywne, dające energię i dobrze zbilansowane śniadanie musi zapewniać od 20% do 25% kalorii spożywanych w ciągu dnia. W tym celu najbardziej przydatne są następujące grupy produktów spożywczych:

  • chleb, sucharki i płatki zbożowe
  • mleko, jogurt i sery
  • owoce lub naturalne soki owocowe

Jesz mało jak ptaszek, czy pożerasz jak wilk?

Dla tych, którzy nie lubią momentu przebudzenia, siedzenia przy stole i faktu jedzenia, dobrą rzeczą jest wybór smacznych i zachęcających, lecz lekkich produktów spożywczych, takich jak jedna kromka pieczywa opiekanego w tosterze posmarowanego lekko masłem i małą ilością dżemu lub kremowy jogurt z granolą, lub z płatkami kukurydzianymi i świeżymi owocami sezonowymi.

Ci, którzy budzą się bardzo głodni, muszą raczej zjeść prawdziwy posiłek. Ich porcje muszą być  także większe. Ważne jest, aby proporcje płatków zbożowych, nabiału, owoców i płynów były zrównoważone. W ten sposób organizm otrzymuje wszystkie substancje, jakich potrzebuje, aby szybko odzyskać energię i móc pracować wydajnie i efektywnie na tym samym poziomie przez dłuższy okres czasu.

Pierwszy posiłek rodzinny w ciągu dnia

Article200120_Fruehstueck Pancakes Obst.jpg

Śniadanie to czynność, która zajmuje tylko dziesięć minut lecz ma wpływ na cały dzień. Wykonywanie jej we właściwy sposób stanowi przyjemność, zaś kiedy jest zorganizowana w terminie, daje możliwość, aby w ciągu tych dziesięciu minut uzyskać jak najwięcej.

Zobaczmy, w jaki sposób można to zrobić:

  • Nakryjmy do stołu wieczorem przed pójściem do łóżka. W ten sposób unikniemy straty czasu rano, kiedy się obudzimy, kiedy czujemy się senni i każde kilka minut ma dla nas podwójną wartość.
  • Nastaw budzik na taką godzinę, aby zadzwonił dziesięć minut wcześniej, a otrzymasz czas niezbędny na zebranie energii i myśli, obudzenia żołądka i apetytu, i móc usiąść przy stole z apetytem na dobre rzeczy.
  • Postrzegaj śniadanie jako pierwszy posiłek rodzinny. Oznacza to, że wszyscy zasiądziemy przy stole, aby wspólnie rozpocząć dzień w dobrym nastroju razem z osobami, na których zależy nam najbardziej.