Oikeanlaisten välipalojen koordinaatit

Oikeanlaisten välipalojen koordinaatit

Oikea tankkauspaikka   

Lasten energiavarastot kuluvat nopeammin loppuun kuin aikuisilla. Sen takia on tärkeää pitää välillä taukoa, tankata hieman lisää energiaa seuraavaan taukoon saakka.

Kun lapsi on koulussa, vaikka hän istuisi koulupöytänsä ääressä näennäisesti paikallaan, hän kuluttaa energiaa jotka hän sai aamiaisesta. Hänen suorituskykynsä (hänen kykynsä keskittyä oppituntiin ja kaikkiin aktiviteetteihin) on rajallinen ja loppuvaiheessa hän alkaa väsymään. Tämä on se hetki kun hän tarvitsee tauon. Tauko on hyvä hetki nauttia terveellinen, herkullinen ja ravinteikas välipala, mikä tekee hyvää mielelle, keholle ja mielialalle ja varmistaa että lapsi voi tehdä parhaansa tulevien tuntien aikana.

Hiilihydraatit, proteiinit, kalsium, vitamiinit ja hivenaineet

Ihanteellinen välipala koostuu kolmesta pääraaka-aineesta:

  • leipä
  • maito tai maituote
  • raa’at kasvikset ja /tai hedelmät

 

Leivässä on hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa keholle. Maito ja maitotuotteet ovat tärkeitä hampaille ja luustolle, koska niissä on kalsiumia ja fosforia, proteiinia ja A- ja D-vitamiineja. Hedelmät ja kasvikset varmistavat tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Välipala, joka koostuu mieluiten proteiineista, kalsiumista, vitamiineista ja kuidista, takaa lapselle oikean määrän ravinteita.

Makeiset ja juomat

Välillä on  sopivaa antaa lapsille makeita herkkuja, kuten gluteeniton suklaapatukka. Tämän lisäksi nesteytys on elintärkeää, koska se korvaa menetyt nesteet kehossa. Liian vähäinen määrä nesteitä johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen. Hedelmämehut sisältävät 100% vitamiineja ja ne voidaan laimentaa vedellä tai maidolla. Myös vesi ja tee, joissa ei ole makeutusaineita ovat sopivia.

Käytännöllisiä vinkkejä

Jotta välipalasi säilyy kouluun saakka ehjänä ja tuoreena, joudut turvautumaan muutamaan keinoon.

Jotta leipäsi ei muutu kosteaksi mössöksi, lisää salaatinlehti tai kurkkusiivu täytteiden alle. Jotta saat pidettyä hedelmät ja kasvikset herkullisina, leikkaa ne pieniksi paloiksi ja purista päälle hieman sitruunamehua, jotta ne pysyvät tuoreina pidempään eivätkä tummu.

Laita välipalasi käytännölliseen, uudelleen suljettavaan rasiaan. Sama pätee myös jogurttipurkkeihin, jotta se ei voi mennä rikki. Käytä uudelleensuljettavaa pulloa juomallesi. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä: älä ylensyötä lastasi. Muista että tasapaino on hyvinvoinnin avaintekijä.