Stravovací režim během dne

Dejte s novým rokem svému stravování řád

Hlídat si přes Vánoce bezlepkový jídelníček, jíst střídmě, zdravě a hodně se hýbat? Pro většinu z nás je taková představa jednoduše nereálná. Jak napravit hříchy Vánoc a dostat se zpátky na správnou a hlavně zdravou stravovací vlnu?

Začít dobře je potřeba hned zkraje dne. Nezapomínejte proto na snídani, která nastartuje váš metabolismus.  Zakousnout se po ránu můžete do bezlepkového pečiva, od chlebů přes housky až po bagety. Vhodnější je celozrnné pečivo, vyzkoušejte například náš výborný chléb Pain Campagnard aux graines nebo si rozpečte do křupava naší Ciabatta rustica. Pokud dáváte přednost müsli a corn flakům, můžete u nás najít bezlepkovou variantu vašich oblíbených cereálií . Vyberte si u Schär přesně to, co vám po ránu chutná nejvíce, a po probuzení se hned budete mít na co těšit.

Pravidelný pohyb

V průběhu dne si dejte svačinku, díky které si udržíte vyrovnanou hladinu cukru a před obědem ani večeří vás nebude rozptylovat hlad. Přibalte si s sebou do práce vaše oblíbené ovoce, jogurty nebo ořechy, případně si dejte některou z bezlepkových sušenek od Schär. Pokud zápasíte s váhou, dejte přednost celozrnné variantě bezlepkových sušenek. Výborné jsou čokoládové sušenky Digestive nebo ovesné sušenky Avena. V celozrnné variantě si aspoň zvýšíte příjem vlákniny a vitamínů skupiny B oproti klasickým sušenkám.

S hlavním jídlem dne se nešiďte, především co se týče pohodlí. Jíst zdravě znamená i bez spěchu a stresu. Pokuste se během obědové pauzy „vypnout“ a jíst pomalu. Je prokázáno, že rychlé jedení vede k přibývání na váze, a to i kvůli horšímu rozžvýkání soust v ústech a celkově větším zkonzumovaným porcím. Pocit sytosti se totiž dostavuje až s určitým zpožděním, takže pomalí jedlíci do sebe mezitím nedopraví tolik jídla, jako ti uspěchaní.

Ohledně večeře bychom si měli po očku hlídat i čas, který nás dělí od spánku. Poslední jídlo dne bychom totiž měli sníst dvě až tři hodiny před ulehnutím do postele. Rychlou a lehkou večeři může představovat některá z domácích tvarohových pomazánek, zeleninový salát nebo jakkoli upravená vejce – včetně žloutku, který je plný vitaminů a minerálů.

Pravidelný pohyb

Bez čeho se zdravé tělo neobejde? Tušíte správně, je to pravidelný pohyb. Není nutné se po letech bez pohybu bezhlavě vrhat na náročná cvičení a trávit dlouhé hodiny ve fitness centru. Počítají se i dílčí změny v našich každodenních návycích – choďte proto více pěšky, dejte přednost schodům před výtahem, vystupte z tramvaje o stanici dřív a vnímejte, jak vás pohyb dokáže příjemně osvěžit a zbavit napětí. Za správnou stravu a fyzickou aktivitu vám tělo bezesporu náležitě poděkuje.